Największym ciężarem w naszym życiu jest koc o 6 rano.
Największym ciężarem w naszym życiu jest koc o 6 rano. Żarty na bok, koce obciążone są od dawna stosowane w leczeniu różnych problemów, nie tylko bezsenności, ale także chorób psychicznych.
Co to jest koce obciążone?
Stosuje się je w leczeniu zaburzeń lękowych, autyzmu, depresji, zespołu deficytu uwagi, fibromialgii, podczas odstawienia i nie tylko. Jest to szczególnie prawdziwe teraz, gdy lęk znacznie pogarsza jakość snu.
Na czym opiera się ich działanie?
Uważa się, że ich działanie opiera się na ucisku na receptory skóry na znacznej powierzchni ciała, zwiększenie przepływu informacji z proprioreceptorów do mózgu zwiększa aktywność układu przywspółczulnego i zmniejsza aktywność współczulnego, sprzyja integracji sensorycznej. Noc jest krainą nerwu błędnego, dzięki czemu zaczynamy lepiej spać. A zmniejszenie aktywności układu współczulnego łagodzi stres i dzienne objawy zaburzeń psychicznych.
Jakie wyniki badań?
Pierwsze badania były niskiej jakości. Większość stwierdziła, że jest skuteczny w leczeniu bezsenności, niektórzy uznali go za skuteczny w przypadku autyzmu, ale lepsze badania projektowe obaliły to.
Przegląd systematyczny 8 badań przeprowadzony na początku 2020 r. wykazał, że wydaje się, że taki efekt istnieje, ale dowody są raczej niskiej jakości.
Jednak we wrześniu 2020 r. opublikowano randomizowane badanie kliniczne koców obciążeniowych z dużą liczbą uczestników i dokładnym instrumentalnym monitorowaniem snu. W tym badaniu w pierwszym miesiącu częstotliwość bezsenności spadła 2-krotnie, a w ciągu roku pozbyło się jej prawie 80% osób. Zmniejszyły się także dzienne objawy lęku, zmęczenia i depresji.
Jak zrobić własne koce obciążeniowe?
Koce obciążone produkuje kilka firm, ale można je też wykonać samodzielnie. Oprócz zwykłych, dostępne są także chłodzące, wiązane koce obciążone. Norma to 10% Twojej wagi.
Z improwizowanych wypełniaczy, zbóż, małych metalowych płytek lub prętów stosuje się również wypełniacze. Ciężar płatków rozkłada się tak, aby równomiernie wypełnić kieszenie o wymiarach 10 na 10 cm na powierzchni koca. Eksperymentuj, może to proste podejście będzie dla Ciebie skuteczne.
